Blogger templates

Labels

Blogroll

Blogger news

Blogroll

Pages

Blogger templates

Pages

Diberdayakan oleh Blogger.

Popular Posts

Followers

RSS

Bola Voli

05.27 | Label:


B.      Permainan Bola Voli (lanjutan).
1.  Teknik dasar permainan bola voli (lanjutan)
Teknik dasar yang akan di latihkan kali ini adalah     :
a.    Teknik servis atas (floating service)
b.    Teknik servis samping (overhand change-up service)
c.    Smash (spike)


a.  Teknik dasar servis atas dan samping
1.    Teknik dasar servis atas (floating servis).
Servis atas merupakan jenis serving yang bola hasil pukulannya berjalan mengapung atau mengambang (tidak melengkung seperti pada servis bawah).
Cara melakukan     :
a.    Berdiri , kaki kiri di depan.
b.    Tangan kiri memegang bola setinggi kepala.
c.    Tangan kanan (menggenggam) siap memukul bola.
d.    Lambungkan bola di depan atas kepala dan pukul.
e.    Perkenaan pukulan pada bagian tengah belakang bola.
f.     Akir gerakan legan pemukul segaris dengan gaya dorong terhadap bola ke depan.
2.    Teknik dasar servis samping (overhand change-up service).
Servis samping merupakan variasi dari servis atas karena bola pukulan yang di hasilkan dari teknik ini berjalan mengapung atau mengambang. (tidak melengkung seperti pada servis bawah.
a.    Sikap tegak berdiri dengan posisi menyamping (net).
b.    Tangan kiri memegang bila dan tangan kanan (menggenggam) siap memukul.
c.    Langkahkan kaki kiri ke depan, lambungkan bola di depan pundak kiri.
d.    Lengan kanan mengayun dengan gerak melingkar ke arah bola sambil memindahkan berat badan  ke kaki kiri.
e.    Perkenaan tangan dengan bola di depan pundak kiri dan lengan dalam keadaan lurus.
f.     Akhir gerakan lengan lurus ke depan sambil memindahkan berat badan ke depan.
3.    Teknik smash dengan awalan.
Teknik dasar smash dengan awalan pada dasarnya mirip dengan smash tanpa awalan, perbedaannya teknik dasar ini di mulai dengan awalan yaitu ancang-ancang dengan lari untuk melompat.

2.  Latihan teknik dasar permainan bola voli (lanjutan)

a.  Latihan untuk teknik dasar servis atas dan samping.
Servis atas   :
1.    Memukulkan bola ke lantai dengan telapak tangan membuka.
2.    Memukulkan bola ke lantai berpasangan atau formasi berbanjar.
3.    Melakukan servis atas melalui net berpasagan. Mula-mula dari jarak 3m, kemudian dilanjutkan dari jarak 6m.
4.    Melakukan servis atas dari garis belakang lapangan (jarak 9m) dengan cara bergeser ke kanan atau ke kiri sesudah servis.



b.  Latihan teknik dasar smash (dengan awalan)
Latihan smash        :
1.    Latihan gerakan tanpa bola.
2.    Melakukan smash dekat net, bola di lambungkan teman di lanjutkan dengan teknik passing atas.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
0Read User's Comments
Diposting oleh Azolla Viola

Sepak Bola

05.23 | Label:


A.     Permainan Sepak Bola
1.  Beberapa teknik dasar permainanan sepak bola (lanjutan)

a.  Teknik dasar menahan atau menghentikan bola

1)    Menahan atau menghentikan bola menggunakan paha.
a.    Sikap kaki
·         Kaki yang hendak di gunakan untuk menahan bola bergantung ke depan (lutut di tekuk)
·         Lutut kaki belakang (sebagai penumpu berat badan) juga sedikit di tekuk tumit diangkat.
b.    Pandangan ke arah datangnya bola.
c.    Sikap tangan relaks di samping badan untuk mengimbangi berat badan.
d.    Gerakan :
·         Saat bolamengenai paha, kaki di tarik ke belakang sedikit sehingga bola di hadapan badan.
2)    Menahan untuk menghentikan bola dengan perut.
Ada dua macam     :
a.    Bola langsung kita hentikan dengan perut.
b.    Bola menyentuh tanah lebih dahulu.
Hal pokok yang perlu di perhatikan dalam teknik menahan atau menghentikan bola dengan perut    :
a.    Tahan nafas saat bola mengenai perut dan ikutilah arahnya gerakan bola. (perut harus di tarik ke belakang)
b.    Tangan di samping badan untuk keseimbangan.
c.    Pandangan tertuju kearah bola.
d.    Kedua kaki sebagai penumpu, lutut agak di tekuk sedikit.

3)    Menahan atau menghentikan bola degan kepala.
Cara melakukan teknik ini :
a.    Sikap kaki, keduanya dibuka dan lutut menekuk.
b.    Pandangan kearah datangnya bola.
c.    Sikap badan sedikit tegap.
d.    Sikap tangan di samping badan untuk keseimbangan.
e.    Otot leher di kencangkan.
f.     Gerakan       :
·         Saat bola mengenai dahi, dagu di tarik ke belakang dan seluruh badan bagian atas mengikuti jalannya bola.

b.  Menggiring bola degan muka kaki bagian dalam dan telapak kaki.
1.    Menggiring bola dengan muka kaki bagian dalam.
Cara melakukan     :
a.    Sikap kaki    :
·         Kaki yang hendak digunakan menggiring di depan ; dan waktu mendorong bola pergelangan kaki sedikit ditahan menunduk ke bawah.
·         Lutut kaki depan di tekuk dan kaki belakang sebagai penumpu berat badan.
b.    Sikap badan tegap dan relaks.
c.    Sikap tangan di samping badan (untuk menjaga keseimbangan).
d.    Gerakan       :
·         Kaki depan mendorong bola kearah depan diikuti kaki belakang.
·         Bola tidak terlalu jauh dari badan.
2.    Menggiring bola dengan telapak kaki.
Cara melakukan     :
a.    Sikap kaki    :
·         Kaki yang hendak di gunakan menggiring di depan ; dan waktu menggiring bola pergelangan kaki sedikit di tahan mengarah ke atas, posisi kaki di atas bola.
·         Lutut kaki depan di tekuk dan kaki belakang sebagai penumpu berat badan.
b.    Sikap badan tegap dan relaks.
c.    Sikap tangan di samping badan (untuk menjaga keseimbangan).
d.    Gerakan       :
·         Kaki depan mendorong bola ke arah depan diikuti kaki belakang,
·         Kaki tidak terlalu jauh dari bola.
2.    Latihan teknik dasar permainan sepak bola (lanjutan)

a.  Latihan teknik menahan atau menghentikan bola
1.    Latihan Juggling
Junggling adalah menendang bola terus menerus kearah atas dengan paha atau kepala. Latihan ini bisa di mulai dengan menggunakan bola yang lebih ringan.
2.    Latihan menghentikan bola berpasangan.
Latihan ini bisa dimulai dengan cara bola di pantulkan dulu ke lantai, lalu pantulan bola di hentikan.
3.    Latihan menghentikan bola dalam keadaan bergerak bebas.
b.  Latihan menggiring bola.
1.    Menggiring dengan berganti-ganti kecepatan.
Latihan ini bisa di lakukan secara kelompok dengan satu orang satu bola. Bila ada aba-aba cepat semua harus menggiring bola dengan cepat. Begitu juga apabila ada aba-aba lambat.
2.    Permainan tiga orang merebut bola.
Permainan ini di lakukan oleh tiga orang dengan satu bola. Mulanya satu orang di perintahkan untuk menggiring bola, sementara dua orang harus merebut. Selanjutnya siapapun yang berhasil merebut, ia harus menggiring bola itu. begitu seterusnya.
3.    Menggiring bola melewati celah antara pemain.


  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
0Read User's Comments
Diposting oleh Azolla Viola
Langganan: Komentar (Atom)
SpongeBob